Измените мышление!

События нашей повседневной жизни неизменно сопровождаются различными мыслями. Это, в свою очередь, влияет на эмоции и настроения, переживаемые нами.Мысли, которые ныряют в укромных уголках и головах наших глав, сопровождают нас почти на каждом шагу, хотя часто мы не в полной мере осознаем их; мы не видим, что появляется мысль. Поэтому мышление — это автоматический процесс, который определяет наше благополучие.

Также случается, что мы знаем о автоматических мыслях, которые появляются и даже анализируют их. Мы осознаем ситуации, в которых они появляются, что они часто искажают наше видение самих себя, других людей и всего мира. Достаточно того, что чья-то реакция или ход событий отличаются от ожидаемых или ожидаемых.

Много раз мы путаем нашу интерпретацию событий с неопровержимыми фактами, и мы видим в ней своего рода ориентир, который дает направление дальнейшим интерпретациям. Примером такой ситуации может быть приглашение нашего босса на собеседование после работы. В течение дня наши мысли будут вращаться вокруг этой встречи, создавая катастрофическую перспективу выхода. Между тем, во время разговора босс спрашивает о нашем благополучии на работе, в команде и планах на выходные … (Да, это реальная ситуация!).

Поэтому автоматизация может дать нам беспокойство и стресс, несоразмерные реальности. Они могут негативно повлиять на нашу эмоциональность, заблокировать нас и вызвать у нас смущение, иногда теряя самообладание. Если мы хотим исправить это, работайте над нашим отношением и контролем над такими мыслями, стоит использовать один из методов, используемых в когнитивно-поведенческой психотерапии. Он включает в себя мониторинг, запись и анализ мыслей по мере их появления.

Диаграмма упражнений состоит из нескольких этапов:

1. СИТУАЦИЯ

На данный момент наша задача — описать реальные факты, лишить наших мнений или оценок. Мы фокусируемся только на событии, которое имело место и которое является предметом нашего анализа. Например: призыв к собеседованию с боссом.

2. НАПРЯЖЕНИЯ И ЭМОЦИИ

Здесь вы должны описать и определить тяжесть пережитых эмоций или настроения, вызванных событием. Например: беспокойство.

3. АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

На этом этапе задачи необходимо указать мысли, появившиеся в ситуации, которая нас встретила. Речь идет о том, что автоматически пришло в голову. Это может быть ответ на такие вопросы, как: Что я чувствую? Что это говорит обо мне? Чего я боюсь последствий? Какие воспоминания связаны с этим? Например, босс хочет освободить меня.

4. ДОКАЗАТЕЛЬСТВО, ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ АУТЕНТИРОВАННЫЕ МЫСЛИ АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ

Стоит подумать о том, какие причины мы имеем для размышлений о конкретной ситуации. Итак, сохраним фактические данные, подтверждающие правильность нашего мышления. Опять же, как и в первом пункте, давайте пропустим наши догадки или интерпретации, давайте сосредоточимся на фактах. Например: руководители часто звонят сотрудникам разговаривать, чтобы их освободить.

5. ПРОВАЙДЕРЫ, КАК КАЧЕСТВО АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ

Также стоит рассмотреть аспекты, которые могут изменить наше восприятие ситуации. Всегда есть аргументы — на самом деле — то, что пролило другой свет на события. Если дело доходит до нас с трудом, вы можете помочь себе с вопросами: есть ли какие-либо вопросы, которые могут противоречить правильности моих мыслей? У меня есть что жаловаться? Если мой друг был мучен перспективой такого разговора, что бы я ему сказал? Например: Босс, улыбаясь разговору, улыбнулся.

6. АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ИЛИ ЭКВИВАЛЕНТНАЯ МЫСЛЬ

Цель этого пункта — сохранить альтернативные или уравновешивающие мысли тем, которые появились автоматически. Затем вы должны оценить степень, в которой мы склонны верить им. Следующие вопросы могут помочь: проанализировав доказательства, подтверждающие и противоречащие моим мыслям, я могу их изменить? Кто-нибудь, кто рядом со мной, подумает обо всем по-другому? Если мои мысли верны, каковы полезные, неблагоприятные и реальные последствия этого события? Например: Босс хочет поздравить меня с результатами моей работы. Босс хочет обратить внимание на ошибки, которые я делаю, чтобы лучше организовать свою работу.

7. СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ЭМОЦИЙ И НАСТУКОВ

Вернитесь ко второму пункту нашего упражнения. Подумайте, изменилась ли первоначальная интенсивность сопровождающих эмоций или, может быть, из-за анализа и хода упражнения, немного изменилась. Подумайте о том, как вы себя чувствуете и что дало вам эту задачу.

Метод записи мыслей научит нас самонаблюдению, воспринимать более широкий взгляд на реальность и помочь нам освободиться от схемных и часто разрушительных автоматических мыслей. Мы изменим наше отношение и ожидания к миру и жизни. Образ реальности, воспринимаемый нами, перестанет быть искаженным нашими интерпретациями, созданными под влиянием сильных эмоций. Наши реакции на повседневные события станут более адекватными ситуации, сбалансированы и сделают несколько здоровое расстояние до жизни. Мы перестанем быть экстремальными в наших настроениях и более сбалансированными, что улучшит наше благополучие. Мы будем лучше справляться со стрессом, понимать других людей и лучше ладить с ними, рассматривая множественные точки зрения и приобретенные способности быть гибкими в мышлении. Это, в свою очередь, положительно повлияет на наш внутренний мир,

Попытка взглянуть на ваши мысли и выводы может повлиять не только на улучшение отношений с другими людьми и на лучшее благополучие. Он также может невероятно развить нас, изучая навыки понимания и самонаблюдения. Благодаря изменению образа мышления, которое мы оцениваем как неблагоприятное, мы позаботимся о нашем развитии и инвестируем в себя. Мы улучшим наш способ работы, мы будем более внимательно относиться к ошибкам и чрезмерным толкованиям, и мы получим ключ к открытию двери перед нами более красивого мира, богатого возможностями.

Leave a comment

  • двадцать − 5 =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!