BD — как помочь себе?

Если вам поставили диагноз биполярное расстройство (биполярное расстройство), лекарства и терапия являются важными инструментами для борьбы с этим заболеванием. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы контролировать болезнь и вести лучшую жизнь. Значительная разница в одновременной психотерапии, фармакотерапии и самопомощи.

Первый шаг, который вы должны предпринять, — это узнать как можно больше о типе BD, от которого вы страдаете. Вы можете поговорить со специалистом, как психиатр или психотерапевт. Чем лучше вы знаете, тем лучше вы сможете позаботиться о себе и сделать правильный выбор в отношении вашего лечения.

Сначала может показаться трудным, если не невозможным, внимательно следить за собой и вашими настроениями, но замечать изменения и идентифицировать «возбудителей» может помочь контролировать или прекращать эскалацию в направлении депрессии или мании.

Попытайтесь сохранить свои мысли и чувства. В вашей жизни, безусловно, много горячих точек, которые предшествуют мании или депрессии. Научитесь наблюдать за ними.

Депрессия — предупреждающие знаки.

Изоляция от людей.

Слишком много, особенно в течение дня.

Плохая диета. Едят слишком много или слишком мало.

Нет мотивации.

Плач без видимых причин.

Мания — предупреждающие знаки.

Раздражение.

Неспособность сидеть одна в одном месте.

Быстрее обычной речи.

Чтение книг или просмотр фильмов / сериалов один за другим.

Неспособность сконцентрироваться.

Это, конечно, всего лишь небольшая группа симптомов, но она показывает лучшие изменения настроения в повседневной жизни. Через некоторое время вы научитесь замечать свои «красные огни» и предпринимать действия, чтобы помочь им.

Управление BD может быть намного проще, если у вас есть люди вокруг вас. Если вы можете связаться с друзьями и семьей, и у вас будет хороший контакт с врачом и терапевтом, все предприятие позволит вам лучше справиться с этой болезнью.

Изоляция и одиночество могут способствовать эпизоду депрессии, поэтому убедитесь, что вы видите людей время от времени, даже если вы не чувствуете себя хорошо с этим.

Помогите другим понять BD, предоставив им информацию по этой теме. Иногда просить о конкретной помощи, например ухо слышать или помогать с покупками и домашней работой, может быть намного лучше, чем ждать, пока кто-то догадается. Если другие люди участвуют в понимании вашей болезни, иногда из них исходит то, что вы попадаете в один из эпизодов, даже если вы не видите этого сами.

Также может быть хорошей идеей зарегистрироваться в группе поддержки людей с биполярным расстройством.

Также взгляните на свои повседневные привычки и внесите необходимые изменения в то, как бороться с BD. Он может содержать:

Мониторинг привычек сна — слишком мало спать, может быть, герольд мания, слишком много — депрессия. Старайтесь спать каждый день в те же часы (да, даже по выходным) ночью и одновременно ложитесь спать.

Релаксация — убедитесь, что каждый день вы можете найти момент, чтобы расслабиться и почистить голову. Это может быть что угодно. Слушайте музыку, несколько страниц книги или прогулку. Стресс — мощный предохранитель для обоих эпизодов, поэтому постарайтесь контролировать его как можно больше.

Диета — очень важно правильно питаться и избегать слишком большого количества кофеина, сахара и нездоровой пищи. Хорошо использовать рыбу и орехи, богатые Омегой-3 в рационе. Алкоголь и наркотики — алкоголь и наркотики могут изменить действие лекарств, назначаемых врачом. Алкоголь и «транквилизаторы» могут вызвать депрессивный эпизод, такой как экстази, кокаин или амфетамин — мания. Даже эпизодическое употребление алкоголя может вызвать перепады настроения и повлиять на ваш спящий режим. Избегайте.

Здоровая рутина — наличие вашей собственной рутины может хорошо повлиять на ваше настроение и помочь стабилизировать ее. Удостоверьтесь, что у вас есть фиксированные графики еды, сна, работы и занятий, и что вы следуете за ним, даже если у вас в настоящее время есть мания или депрессия.

Существует также дополнительный способ позаботиться о себе. Это создание так называемых кризисный список. Будут моменты, в которых, несмотря на ваши усилия и лучшие намерения, вы не избежите эпизода. В этом случае стоит иметь человека в вашем районе, который будет заботиться о вашей безопасности и реагировать соответствующим образом. Это может быть кто-то из семьи, друга или терапевта.

Что должен содержать такой список?

Прежде всего, он должен состоять из:

Какие лекарства вы принимаете и в каких дозах.

Список симптомов, которые могут что-то предложить, неверен.

Список экстренных контактов с врачом или членом семьи.

Любые другие болезни, с которыми вы боретесь, и лекарства, которые вы принимаете.

Самопомощь не является однозначным решением любых трудностей в жизни с биполярным расстройством, но терпение и настойчивость дадут вам правильные инструменты, которые дополнят вашу психотерапию и фармакотерапию. Взятие ответственности за вашу болезнь улучшит вашу самооценку, даст высокий уровень контроля, уменьшит риск рецидива и может свести к минимуму симптомы отдельных эпизодов.

Позаботьтесь о себе. Никто не сделает это лучше вас.

Leave a comment

  • одиннадцать + восемь =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!