Сезонная депрессия — сейчас самое время действовать

ФОТО СЕЗОННАЯ ДЕПРЕСИЯ

В этот период с серым небом и температурами, удерживающими нас в помещении, нет ничего удивительного в том, что многие люди плохо себя чувствуют. Фактически, депрессия с сезонной частотой может затронуть многих из нас в зимние месяцы. Такая ситуация была известна уже много лет как САД (сезонное аффективное расстройство), которое сегодня рассматривается как вариант депрессии, известный как сезонная депрессия. По оценкам, 6-9,6% населения в целом могут страдать от сезонной депрессии.

Что такое сезонная депрессия?

Люди, затронутые этим типом депрессии, ощущают подавляющую печаль, испытывают значительное снижение интереса к деятельности, нехватку энергии, имеют проблемы с концентрацией и влияют на их проблемы со сном и изменения аппетита (обычно едят больше и спать). У некоторых даже есть мысли о самоубийстве. Сезонная депрессия чаще встречается в местах в мире, где меньше солнца, а дни короче. Это приводит к биохимическим нарушениям в головном мозге.

Что вы можете с этим поделать?

С зимним блюзом и сезонной депрессией, к счастью, вы можете эффективно справляться, но это потребует усилий. Примите соответствующие меры. Он должен быть активирован. Такое поведение имеет право разорвать порочный круг и помочь предотвратить ухудшение состояния болезни.

Идите к свету

Очень многие люди чувствительны к воздействию уменьшенного количества дневного света. Вот почему вам нужно искать все возможности для этого. Удостоверьтесь, что вы подняли жалюзи или открыли шторы в течение дня и старались выходить на улицу как можно чаще. Эта доза яркости может быть хорошим энергетическим ударом. И, конечно же, мы знаем сотни причин оставаться в отапливаемой комнате зимой, но преимущества выхода на улицу могут быть очень значительными и связаны с понижением уровня стресса, улучшением настроения и уменьшением симптомов сезонной депрессии.

Кроме того, вы можете рассмотреть то, что хорошо сочетается с этим дневным светом. Некоторые специалисты предлагают использовать так называемые световые коробочки, которые при отсутствии естественного света имитируют их идеально. Вы можете найти их в магазинах освещения.

Обязательство с самим собой

Примите во внимание, что вы будете активны и привержены. Пойдите в спортзал. Попробуйте новое увлечение. Сделайте свидание с самим собой. Одевайтесь и отправляйтесь на прогулку по лесу (даже в снежные сапоги). Кроме того, конечно, вы поймаете некоторый дневной свет.

Это обязательство не обязательно относится к сегодняшнему дню. Это может быть чем-то дольше (и это было бы лучше), но и для чего-то более отдаленного, например, планирования следующего отпуска. Куда бы вы пошли? Как вы себя чувствуете? Установите себя на праздник планирования, и это будет предлагать более позитивное мышление и эмоции для ума. То же самое относится, например, к выходным или нескольким часам.

Иногда такое обязательство может (помимо вас) применяться к другим. Примите приглашение на кофе с другом. Соберите всю силу и встаньте с дивана. Возможно, вы будете менее склонны разочаровывать кого-то, чем вы. И это приводит к другому предложению.

Перейти к людям

Рождественские сборы могут показаться отдаленной памятью, а холод может создать потребность в повышенной изоляции. Многие люди чувствуют то же самое. Переход к ним может быть фантастическим для вас и других людей.

Одним из способов активного взаимодействия с другими людьми может быть оказание помощи нуждающимся, например, в форме волонтерства, что оказывает дополнительное положительное влияние на психическое здоровье в целом. Вы что-то делаете. Это требует действий. Вы участвуете, соглашаетесь на что-то. Вы участвуете в чем-то большом. Кроме того, это дает вам ощущение необходимости, дает смысл и помогает вам найти цель. Плюс неоценимое удовлетворение. Стоит.

Что-нибудь еще?

К сожалению, несмотря на всю нашу волю и попытки, сезонная депрессия побеждает нас, и мы совершенно не в состоянии активировать себя каким-либо образом. Даже открытие слепых кажется непроходимым барьером. В этом случае нужно подумать о чем-то другом.

Психотерапия во многих формах может быть полезным вариантом. Обратитесь за помощью к специалисту, который с помощью методов, а также беседы и связи с нами поможет нам справиться с проблемами. Кроме того, например, запуск журнала или медитации, они могут быть интересным решением, которое поможет вам получить правильную перспективу. Лекарства также могут быть полезны в зависимости от характера и интенсивности симптомов. Не бойтесь обращаться за помощью.

Независимо от того, какую рекомендацию вы хотите использовать в своем случае, пришло время действовать. Особенно, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, но правда в том, что вполне здоровые люди также могут быть полезны. Да, профилактически.

Leave a comment

  • 11 − девять =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!