Начинающие медитации

В течение некоторого времени я пытаюсь создать привычку к медитации. Чтобы сидеть вечером, дышать, чувствовать себя спокойно, сосредоточиться, не беспокоиться о дискомфорте, быть более благодарным за то, что у меня есть, уделять больше внимания окружающей среде. Но, прежде всего, я хочу понять свой разум.

Беседы с людьми, которые медитируют годами, заставили меня понять, что медитация — это не какой-то автоматизм, за которым я последую, и все будет внезапно скрашиваться. Только медитация учила их быть более внимательными, лучше понимать себя и чувствовать свободу.

Я думаю, что это хорошая привычка. Это непросто, я проверил (и я все еще проверяю), но вы можете начать с небольших шагов. Поезд. Наверное, не в первый раз. Вот почему это называется тренировкой.

Я подготовил совет, который может помочь вам и мне самому начать и продолжить практику медитации. Вам не нужно вводить их сразу. Попробуйте один за другим и возвращайтесь к этой статье столько раз, сколько захотите.

  • Просто сидите два минуты.

Кажется очень легко медитировать в течение двух минут. И здорово. Начните две минуты каждый день в течение недели. Если все будет хорошо, увеличьте время на 2 минуты и медитируйте в течение 4 минут в течение недели. Если вы добавляете немного времени каждую неделю, в течение двух месяцев вы сможете медитировать в течение 10 минут, что отлично, но начинайте с небольших шагов.

  • Первое — утром.

Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом мы забываем об этом. Установите будильник и напоминание на каждый день, когда вы просыпаетесь и придерживаетесь «медитативных» карт, где бы вы ни находились.

  • Не думайте слишком много о том, что, как, где — просто сделайте это.

Многие люди беспокоятся о том, где сидеть, как сидеть или использовать подушку … все хорошо, но не важно начинать. Просто сядьте на стул, диван или кровать. Если вам удобнее, сидите на полу по-турецки. Это всего две минуты, так что просто расслабьтесь. Тогда вы можете беспокоиться о том, как оптимизировать все дополнительные функции, чтобы вы чувствовали комфорт немного дольше, но в начале это не имеет большого значения. Сидите, где вам удобно, и где тихо.

  • Проверьте, что вы чувствуете.

Когда вы садитесь на сеанс медитации, посмотрите, что происходит в вашем теле и уме? Как вы себя чувствуете? В какой форме ваш ум. Вы заняты? Устали? Вы чувствуете беспокойство? Независимо от того, что вы пришли на сеанс — все в порядке.

  • Подсчет дыханий.

Теперь, когда вы успокоились, сосредоточьтесь на дыхании. Поверните свое внимание на то, как воздух проникает в легкие через нос. Попытайтесь считать «один», когда вы вдыхаете, и «два», когда вы выдыхаете. Повторяйте до 10.

  • Возвращение из блуждания.

Ваш ум будет блуждать. Это точно. И нет никаких проблем с этим. Когда вы поймете, что это происходит, улыбнитесь своим мыслям и спокойно возвращайтесь к подсчету ваших вдохов. Вы можете почувствовать небольшое разочарование, но это нормально, когда вы иногда отвлекаетесь. Это тренировка. Вы не станете чемпионом сразу.

  • Развивайте дружеское отношение.

Когда вы замечаете, что ваши мысли и эмоции впадают в сознание, посмотрите на них дружеские отношения. Относитесь к друзьям, а не к врагам, и к тем, кто будет только прерывать. Они часть вас, но не все вы. Будьте дружелюбны и не грубы.

  • Не беспокойтесь о том, чтобы делать что-то неправильно.

Вы будете беспокоиться об этом. Все в порядке. У всех нас это есть. Но вы не делаете ничего плохого. Нет идеального способа медитировать, просто наслаждайтесь им.

  • Не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой разум.

Многие люди думают, что медитация состоит в том, чтобы очистить ум или остановить все мысли. Нет. Иногда это может случиться, но это не цель медитации. У вас есть мысли в голове? Очень хорошо. Это совершенно нормально. У всех нас есть. Наши мозги — это заводы мысли, и мы не можем просто замолчать их. За этими городами сосредоточьте концентрацию и внимание, например, на дыхании.

  • Оставайтесь в том, что появляется.

Когда появляются чувства и мысли, вы можете попытаться провести с ними время. Я знаю, что я говорил об этом, чтобы вернуться в дыхание, но во время тренировки (например, через неделю) вы также можете попытаться остаться в том, что появляется. Мы склонны избегать таких чувств, как, например, разочарование, гнев или страх, но медитация покажет вам, что стоит быть тем временем, с любопытством смотреть на эти эмоции и мысли.

  • Познакомьтесь с самим собой.

Эта практика заключается не только в том, чтобы сосредоточить внимание, но и на том, чтобы понять, как работает ваш ум. Что происходит внутри? Это сложно, но, наблюдая, где ваши мысли путешествуют, что вас расстраивает или почему вы избегаете сложных чувств. Благодаря этому вы начнете понимать себя. Будь другом для себя. Когда вы лучше знаете себя, сделайте это с дружеским, позитивным отношением, а не самым суровым критиком. Вы встретите настоящего друга. Улыбайтесь и дайте себе любовь и внимание.

  • Сканируйте свое тело.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, как только вы станете немного лучше следовать своему дыханию, — это сосредоточиться на определенных частях вашего тела. Начните с ног, что они чувствуют? Затем двигайтесь все выше и выше. Лодыжки, телята, колени, до верхней части головы. Обратите внимание на свет, звуки, энергию. Если вы работаете с дыханием в течение как минимум недели, сосредоточьте внимание на свете, который вас окружает. На следующий день заметьте звуки. Еще один — энергия, которую вы имеете в себе.

  • Примите участие.

Не говорите «хорошо, я постараюсь медитировать на несколько дней». Действительно верните его. По крайней мере, на месяц.

  • Вы можете сделать это в любом месте.

Если, например, вы путешествуете или что-то выпадает утром, попробуйте сделать это, например, в офисе. В парке. Во время обеда. Когда идешь куда-то. Сидящая медитация — отличный способ начать учиться, но на самом деле вы тренируете внимательность на протяжении всей своей жизни

  • Найти компанию.

Вы можете медитировать в одиночку. Но если вы предпочитаете, вы также можете попробовать с кем-то. Это может быть партнер, ребенок, друг. Или запишитесь на встречу с другом, который вы проверите, когда вы оба закончите утреннюю медитацию.

  • Найдите группу.

Еще лучше, найдите группу медитации и присоединитесь к ней. Это может быть центр в вашем городе, интимные встречи в небольшой классной комнате или онлайн-группе, где вы можете задавать вопросы и организовывать медитацию с другими.

  • Улыбка.

Когда вы закончите «2 минуты», улыбнитесь. Почувствуйте, что у вас было время только для себя, что вы смогли принять участие, что вы показали, что можете доверять себе, что вы нашли время, чтобы лучше узнать себя, и вы стали вашим другом. Это действительно фантастические две минуты вашей жизни. Правда?

Медитация не всегда легко или даже успокаивает. Но у него много плюсов, и вы можете начать сегодня и продолжать всю оставшуюся жизнь. Успехов.

Leave a comment

  • два × четыре =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!