10 преимуществ осознанности

Скорее всего, вы слышали термин «Внимательность». Вероятно, вылетели к вам где-то перед вашими глазами в Facebook, по телевизору или во время бесед с друзьями, которые интересуются йогой. Но знаете ли вы, что Внимательность может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и поддерживающее действие при таких расстройствах, как депрессия или тревожные расстройства?

Давайте рассмотрим 10 преимуществ Разумности для психического здоровья и некоторые простые методы, чтобы попробовать это самостоятельно.

Что такое вдумчивость?

Вы можете назвать их формой ежедневной медитации. Внимательность по-разному ВАЖНО. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на TU и NOW вместо того, чтобы позволить разуму проникнуть в заботы о прошлом и / или будущем.

Цель состоит не в том, чтобы позволить вашему уму быть пустым, потому что это невозможно, но пусть ваш ум пробежит его. Они просто побежали. Не поймав их и не сосредоточившись на конкретной мысли. Внимательность не позволит вам избавиться от вещей из вашей жизни, которые вас волнуют, но это позволит вам наблюдать разные ситуации на расстоянии без сильных эмоций, которые могут омрачить ваше восприятие.

Есть только два шага к полной осознанности:

  1. Сосредоточьте свой ум.
  2. Когда вы думаете об идее — переходите к пункту

Звучит просто? Если вы попробуете, вы обнаружите, что это не так тривиально, как кажется. Но если вы потратите немного времени на тренировки, это, безусловно, будет стоить того.

И каковы преимущества осознания психического здоровья? Давайте посмотрим.

Это помогает справляться со стрессом. Повседневная жизнь может быть стрессовой, но вдумчивость может помочь вам быть менее склонными к стрессу и иметь больший иммунитет к сильным эмоциям. Другими словами — невосприимчивы к повседневным ударам и помогают адаптироваться к стрессовым ситуациям. Некоторые практикующие говорят, что Миндуфнесс снабдил их умственной броней в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией.

Это помогает ФИЗИЧЕСКИ справиться со стрессом. Стресс — это не только эмоции, но и физичность. Внимательность помогает замедлить дыхание, понизить кровяное давление, замедлить скачущее сердце. Это много. Это успокаивает.

Это помогает в боли. Многие люди не понимают, что боль и психические расстройства могут быть объединены. Боль может быть одним из элементов депрессии, а депрессия может вызвать боль. Исследования показали, что осознание принесло облегчение людям, страдающим хронической болью, и помогло уменьшить его.

Это помогает справиться с гневом. В то время как все борется с гневом на некоторое время (это абсолютно естественная эмоция), некоторым людям трудно справиться с этим. Для тех, кто не может справиться с этим, Внимательность приходит на помощь.

Это помогает повысить самооценку и уверенность в себе. Многие люди мучают мысли «Я достаточно хорош»? «Я глуп». Внимательность помогает подвергать сомнению их. «Это правда?» «Это мне помогает?» Когда вы практикуете Внимательность и осознаете свои мысли и чувства, вы можете начать доверять тому, что действительно нужно вашему разуму и телу. Начните понимать, насколько вы прекрасны. Мы все настолько идеальны.

Это улучшает память. У многих людей с различными психическими расстройствами возникают проблемы с памятью и концентрацией. Практика Разумности дает положительные результаты в обоих.

Это помогает преодолеть усталость. Усталость или истощение очень распространены. Для людей, например, с депрессией тоже. И для людей, страдающих бессонницей, Внимательность может помочь улучшить качество сна.

Он меняет мозг. Это может показаться странным, но некоторые исследования показывают, что осознанность может привести к изменениям в частях мозга, которые отвечают за позитивное настроение и регулирование эмоций.

Он поддерживает лечение психических расстройств. Внимательность, основанная на когнитивно-поведенческой терапии, дает очень хорошие результаты в лечении расстройств. Конечно, что чрезвычайно важно, вы также должны помнить о том, чтобы принимать лекарства и проконсультироваться с врачом.

Это помогает распознавать несправедливые стили мышления. Мы все беспокоимся о будущем, или мы сожалеем о том, что мы сделали однажды, но осознанность делает нас гораздо более сосредоточенными. Это позволяет нам общаться с мыслями, полезными и полезными для нас, и отвлекать нас от мыслей, которые причиняют нам боль.

4 упражнения, которые вы можете попробовать сегодня.

Есть много разных упражнений Разумности, которые вы выбираете — это зависит только от вас. Но здесь я дам вам 4, из которых стоит начать. Помните, что Разумность требует обучения. Это не просто и очевидно для всех сразу, но не сдавайтесь и не забывайте прощать.

Подсчет дыханий. Один из сенсационных упражнений Разумности, которые вы можете попробовать, — это дыхание. Найдите удобное место, где вы положите ноги на пол, поддержите спину, ослабьте плечи и положите руки на колени. Закройте глаза. Если вы вдыхаете, подумайте о количестве 50. С выдохом 49. И т.д. И т. Д. Если что-то вас отвлекает или вы заблудитесь — начните снова. Сделайте это 5-10 минут.

Проводила медитацию. Медитация проводится, когда рассказчик говорит и проводит вас через шаги и дает конкретные инструкции о том, что делать по очереди. Это может быть концентрация на дыхании, впечатлениях тела или визуализации. Такая медитация может проводиться с терапевтом, в группе или индивидуально, только дома, при прослушивании записей.  ,

Делайте это каждый день. Это может показаться странным, но вы также можете практиковать осознанность, проводя время, работая в саду или складывая белье. Чтобы сделать это, избавитесь от дистракторов, таких как телевидение или радио, и полностью сконцентрируйтесь на задаче. Когда вы сделаете это, сделайте заметку в своей голове. Текстура. Цвета. Звучит вокруг вас. Если мы говорим о мытье, думаем и обоняем свежим. Если вы копаете в саду, ощутите прохладу земли на ладонях или пение птиц на деревьях. Позвольте себе поглотить то, что вы делаете. И каждый раз, когда что-то отвлекает вас, просто возвращайтесь к осознанности и тому, что вы чувствуете и испытываете.

Выход. Это упражнение является фантастическим для тренировки Разумности, но это также поможет вам оставаться активным. Оставьте дом на прогулку. Но! Оставьте телефон, iPod и все, что может вас повредить дома. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите и чувствуете. Почувствуйте свое тело, как ваши ноги упали на землю, как ветер касается вашей кожи. Когда появятся некоторые мысли, спокойно возвращайтесь к ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ.

ВАЖНО!

Может быть, после прочтения этого текста вы хотите начать практиковать Mindfulness сегодня, и это действительно отличная новость, но что важно, и вы должны помнить — внимательность не для всех.

Если у вас есть какие-либо расстройства (психологические и / или физические), пожалуйста, поговорите со своим врачом и / или психологом и спросите его, является ли разумная практика в вашем случае хорошей и безопасной идеей. Некоторые упражнения могут ухудшить некоторые симптомы, и вы должны помнить об этом.

Leave a comment

  • один × 2 =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!